Tecnica&Teoria

Trovare la giusta altezza della sella grazie al metodo dell’estensione del ginocchio

Saper sistemare la sella alla giusta altezza è alla base del sapere di ogni ciclista, professionista e non. Prima di partire per una pedalata, breve o lunga, tranquilla o intensa, avere la sella all’altezza ideale è basilare: troppo alta o troppo bassa inficia sulla pedalata, provocando anche danni al nostro stesso fisico (vedi le lesioni alle ginocchia che ne possono scaturire).

Il metodo migliore per non sbagliare è quello di rivolgersi ad un professionista della biomeccanica: disegni, schemi e calcoli vi porteranno ad una posizione in sella pressoché perfetta, grazie alla quale massimizzerete lo sforzo riducendo quasi a zero i rischi di infortunio.

Ma se non si ha la possibilità di andare da un biomeccanico, come faccio a regolare correttamente l’altezza della sella della mia bici?

Un sistema semplice quanto efficace è quello chiamato “dell’estensione del ginocchio”: un metodo valido sia da fermo che in movimento e che tutti possono fare in maniera molto rapida e sicura. In sella alla bici posizionarsi leggermente più verso la punta della sella; ora posizionare i talloni, e non le punte, sui pedali; estendere ora le gambe, facendo un’azione di pedalata. Il punto perfetto lo si raggiunge quando le ginocchia e le gambe sono completamente estese nel punto in cui il pedale è più vicino a terra. Per arrivarci è necessario fare più prove regolando l’altezza della sella, e una volta trovato il punto esatto via i talloni e agganciate i tacchetti ai pedali: adesso, pedalando, quando il pedale sarà nel punto di massima vicinanza all’asfalto, le vostre gambe non saranno più completamente estese, ma sempre leggermente angolate. Questa sarà l’altezza perfetta per la vostra sella.

Il metodo dell’estensione del ginocchio non sarà certo perfetto, ma l’ideale per le situazioni d’emergenza o per tutti coloro che non possono permettersi un biomeccanico. In più valido sia per mtb che per road bike. Provare per credere.

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